pr.acetonemagazine.org
Nuevas recetas

5 alimentos que queman grasa

5 alimentos que queman grasa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Puede parecer contradictorio, pero en realidad hay algunos alimentos que pueden ayudar a quemar grasa. Si bien no existe un "alimento milagroso" que pueda simplemente comer y perder peso, algunos alimentos requieren más energía para digerir, otros estimulan ciertas hormonas que hacen que nuestro metabolismo se acelere y otros cambian la temperatura corporal, lo que hace que nuestro cuerpo queme más energía. estabilizándolo. Aquí hay cinco de esos alimentos.

Apio
El apio contiene celulosa, lo que le da una textura similar a una cuerda que lo hace difícil de masticar. Debido a que esta verdura requiere mucha energía para masticar y moverse a través del sistema digestivo, podemos quemar más calorías al comerla y digerirla de las que contiene.

Claras de huevo
Las claras de huevo son extremadamente bajas en grasas y calorías y altas en proteínas. Nuestros cuerpos aman las proteínas, los componentes básicos de todas las células y tejidos, los alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas, como las claras de huevo, aceleran su metabolismo y aumentan la quema de calorías.

Chiles
Los chiles contienen dihidrocapsiado (DCT), un compuesto que según las investigaciones aumenta la temperatura del cuerpo, lo que provoca un impulso termogénico que quema aún más calorías. La termogénesis es un proceso natural al que se somete el cuerpo para quemar la grasa almacenada. Con un poco de picante, el proceso de termogénesis se vuelve más fuerte y quemamos más calorías. Los pimientos picantes también aceleran la frecuencia cardíaca, lo que puede resultar en una mayor quema de calorías.

Frijoles
Los frijoles y legumbres son muy ricos en fibra. Los alimentos ricos en fibra nos hacen sentir llenos durante más tiempo y también pueden tardar más en digerirse que otros alimentos. ¿La consecuencia? Nos inclinamos a comer menos, lo que naturalmente se traduce en el consumo de menos calorías.

Chía
Las semillas de chía contienen ácidos grasos omega-3, fibra, antioxidantes y proteínas. Cuando mezclas semillas de chía con agua, se gelifican y te hacen sentir más lleno. Además, las semillas de chía regulan la insulina, evitando la resistencia a la insulina y los picos de azúcar. Finalmente, los omega-3 activan el glucógeno, una hormona que quema grasa. Los omega-3 también tienen un efecto antiinflamatorio, que ayuda a aliviar los síntomas de los trastornos metabólicos.


5 recetas para quemar grasa

La pérdida de grasa se logra mejor incorporando una dieta constante de grasas saludables, abundantes proteínas y reduciendo la ingesta de azúcar.

A continuación, encontrará una gran cantidad de comidas que son ricas en nutrientes para quemar grasa. Imprímalos, guárdelos, márquelos y # 8211 ¡lo que tenga que hacer! Querrá tenerlos a mano para todas sus necesidades de preparación de comidas durante la semana.


8 comidas que estimulan el metabolismo

Algunos alimentos, como las proteínas magras, las frutas, las verduras y los cereales integrales, requieren más trabajo para comer, por lo que se queman más calorías durante la digestión. Agregar ajo, especias, pimientos y vinagre mantendrá funcionando su horno de quema de grasa después de que haya terminado de comer. Pruebe estas 8 recetas para quemar calorías para eliminar la grasa abdominal, controlar el apetito y bajar de peso rápidamente.

Burrito de desayuno al sudoeste (en la foto de arriba)
TIEMPO DE PREPARACIÓN: 5 minutos / TIEMPO TOTAL: 10 minutos / PORCIONES: 4 (una tortilla de 10 "con 1 y fracción de 14 tazas de relleno por porción)

4 envoltorios para sándwich de grano entero con alto contenido de fibra (10 "de diámetro)
4 claras de huevo
2 huevos
1 taza de frijoles negros enlatados sin sal agregada, enjuagados y escurridos
& frac12 pimiento verde, finamente picado
& frac12 pimiento rojo, finamente picado
& frac12 sm cebolla morada, finamente picada
2 cucharadas de jalape en escabeche y aros de chile ntildeo, picados
1 taza de queso cheddar bajo en grasa rallado
3 cucharadas de salsa picante en frasco

1. ENVOLTURA el sándwich se envuelve en papel de aluminio y cocine durante 5 a 7 minutos en un horno tostador a temperatura media o en un horno precalentado a 350 & ordmF.
2. LUGAR las claras de huevo, los huevos y los frijoles en un tazón mediano y bata hasta que estén combinados.
3. CALOR una sartén más grande a fuego medio durante 30 segundos. Cubra con aceite en aerosol. Agrega la mezcla de huevo. Cocine por 1 minuto, o hasta que los bordes ya no sean translúcidos, luego revuelva con una espátula.
4. ROCIAR la parte superior de los huevos con los pimientos morrones verdes y rojos, la cebolla, los aros de chile y el queso. Reduzca el fuego a bajo y cubra. Cocine por 1 minuto más, o hasta que los huevos estén bien cocidos y el queso se derrita.
5. CONFIGURAR las envolturas del sándwich. Coloque una cuarta parte de la mezcla en cada envoltura y divida la salsa entre las envolturas de manera uniforme. Dobla los 2 lados de cada envoltura para cerrar. Envuelva en papel de aluminio o sirva inmediatamente.

NUTRICIÓN (por porción) 383 calorías, 23 g de proteína, 44 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 13 g de grasa (3 g saturada), 717 mg de sodio

Tostada francesa rellena de arándanos
TIEMPO DE PREPARACIÓN:
10 minutos / TIEMPO TOTAL: 20 minutos / PORCIONES: 4 (2 rebanadas de pan con un relleno de 12 tazas por porción)

2 c de arándanos
1 taza de leche descremada
& frac12 c 1% requesón
& # 8531 c de azúcar
2 g de claras de huevo
1 huevo lg
1 cucharadita de extracto de vainilla
8 rebanadas de pan integral de estilo rústico firme
1 cucharada de aceite de canola

1. LUGAR los arándanos, ½ taza de leche, el requesón y el azúcar en una licuadora o procesador de alimentos. Mezclar hasta que esté suave.
2. LUGAR las claras de huevo, el huevo, el extracto de vainilla y el resto de & frac12 taza de leche en un tazón poco profundo y batir hasta que quede suave.
3. DIVIDIR la mezcla de arándanos entre 4 de las rebanadas de pan y cubra con las 4 rebanadas de pan restantes.
4. CALOR una sartén grande a fuego medio. Agregue & frac12 cucharada de aceite y coloque el pan relleno en la sartén. Cocine de 2 a 3 minutos o hasta que el pan comience a dorarse.
5. DRIZZLE el aceite restante sobre la parte superior del pan y voltear. Cocine de 2 a 3 minutos más, o hasta que se dore y esté completamente cocido. Sirva inmediatamente o déjelo enfriar sobre una rejilla.

NUTRICIÓN (por porción) 389 calorías, 17 g de proteína, 64 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 7 g de grasa (0 g saturada), 456 mg de sodio

Horneado de jamón y queso

& frac12 taza de leche descremada
& frac12 taza de yogur griego natural 0% de grasa
4 huevos
4 claras de huevo
3 cucharadas de linaza molida
1 cucharadita de orégano seco
4 onzas de pan integral, en cubos
2 c de floretes de brócoli, picados
2 cebolletas o 1 chalota picada
2 rebanadas de tocino o jamón canadiense, picado (aproximadamente 1 y frac12 onzas)
2 tomates, en rodajas
12 tazas (aproximadamente 4 oz) de queso feta desmenuzado
8 oz de jugo de naranja o toronja

1. PRECALENTAR el horno a 350 & ordmF. Coloque la leche, el yogur, los huevos, las claras de huevo, la linaza y el orégano en un tazón grande. Batir hasta que esté bien combinado.
2. AÑADIR el pan, el brócoli, las cebolletas o la chalota y el tocino o el jamón y revuelva hasta que la mezcla esté bien cubierta. Transfiera a una fuente para hornear de 8 "x 8".
3. ARRIBA con los tomates y espolvorear con el queso. Hornee durante 20 a 25 minutos, o hasta que el queso esté ligeramente dorado y la parte superior de la cazuela se infle. Cortar en 4 porciones iguales y servir inmediatamente con 1 vaso de jugo de naranja o pomelo.

NUTRICIÓN (por porción) 373 calorías, 23 g de proteína, 48 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 10 g de grasa (4 g saturada), 652 mg de sodio

Ensalada De Pollo A La Barbacoa

1 taza de lentejas verdes o francesas, enjuagadas
2 & frac12 c agua
1 chile chipotle en salsa adobo
1 cucharada de salsa de adobo
& frac14 c nueces, tostadas y picadas
4 tallos de apio picados
1 manojo de espárragos (aproximadamente 1 y frac12 libras), cortados en trozos de 1 "
2 pechugas de pollo a la parrilla, en rodajas
& frac12 c salsa barbacoa en frasco

1. LUGAR las lentejas, el agua, el chile chipotle y la salsa de adobo en una olla arrocera y poner a cocer. O, si no tiene una olla arrocera, coloque las lentejas, el agua, el chile chipotle y la salsa de adobo en una cacerola pequeña, deje hervir y cubra. Reduzca a fuego lento durante 10 a 15 minutos, o hasta que se acabe la mayor parte del agua y las lentejas estén casi cocidas.
2. AÑADIR los espárragos tan pronto como la olla se apague si está usando la olla arrocera, y cocine al vapor durante 5 minutos. Si usa la cacerola, agregue los espárragos una vez que se haya agotado la mayor parte del agua y cocine por 5 minutos más, o hasta que los espárragos estén tiernos. Retire la mezcla de lentejas de la olla arrocera o cacerola y colóquela en un tazón, sin tapar.
3. LUGAR el pollo en un tazón mediano y agregue las nueces, el apio y la salsa barbacoa. Revuelva para cubrir. Transfiera la mezcla de lentejas a una fuente y cubra con el pollo.

NUTRICIÓN (por porción) 401 calorías, 34 g de proteína, 48 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 9 g de grasa (0 g saturada), 528 mg de sodio

Sándwich cubano

1 hongo Portobello grande, sin tallo
& frac12 cucharaditas de aceite de oliva
1 sm de cebolla morada, pelada y cortada en rodajas
1 cucharada de yogur griego natural 0% de grasa
1 cucharada de mayonesa light
1 cucharada de salsa de pepinillos dulces
1 pieza (6 ") de baguette de trigo integral, cortada por la mitad (aproximadamente 2 oz)
2 oz de lomo de cerdo magro, rebanado
1 loncha de jamón cocido bajo en sodio

1. RASPADO la parte inferior del hongo para quitar las branquias negras con una cucharadita. Deseche las branquias.
2. CALOR una plancha o sartén grande a fuego alto. Agrega el aceite, los champiñones y la cebolla. Cocine de 8 a 10 minutos, revolviendo y volteando de vez en cuando, o hasta que la cebolla comience a dorarse y el champiñón esté bien cocido. Agrega 1 cucharada de agua si la cebolla comienza a pegarse.
3. DIFUSIÓN el yogur, la mayonesa y el condimento en un lado de la baguette y cubra con la carne de cerdo y el jamón. Coloca la cebolla encima. Corta el champiñón por la mitad y colócalo encima de la cebolla.
4. ARRIBA con el trozo restante de baguette y devuelva el sándwich a la plancha o sartén.
5. LUGAR una prensa para sándwiches u otra olla pesada encima para comprimir el sándwich. Retire la prensa para sándwiches o la olla pesada y cocine a fuego lento durante 1 minuto en total, volteando el sándwich una vez o hasta que se dore ligeramente. Sirva inmediatamente o envuelva en papel de aluminio y refrigere hasta que esté listo para servir.

NUTRICIÓN (por porción) 394 calorías, 24 g de proteína, 52 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 9 g de grasa (1 g saturada), 749 mg de sodio

Carne Miso y Fideos

12 lb de filete de flanco, en rodajas finas
2 cucharadas de pasta de miso blanca suave
4 dientes de ajo picados
& frac14 c cilantro, picado
1 cucharada de aceite de canola
2 zanahorias, peladas y en rodajas finas
4 cebolletas picadas
12 lb de hongos shiitake, en rodajas finas (deseche los tallos)
2 tazas de caldo de res bajo en sodio
2 c de agua
6 oz de fideos asiáticos, como udon o ramen, cocinados según las instrucciones del paquete
2 tazas de hojas tiernas de espinaca

1. LUGAR el filete de falda en un plato. Frote el miso, el ajo y el cilantro sobre la carne y reserve.
2. CALOR una olla grande a fuego alto. Agrega el aceite. Agregue el bistec y cocine de 2 a 3 minutos, o hasta que la carne comience a dorarse por fuera pero aún esté rosada. Transfiera a un plato.
3. AÑADIR las zanahorias, las cebolletas y los champiñones y continúe cocinando a fuego alto durante 3 a 4 minutos, revolviendo con frecuencia, o hasta que los champiñones comiencen a ablandarse. Agrega el caldo y el agua.
4. REDUCIR el fuego a bajo, agregue los fideos y cubra. Cocine de 2 a 3 minutos más, revolviendo ocasionalmente o hasta que los fideos estén bien cocidos.
5. AÑADIR las hojas de espinaca, que se marchitarán inmediatamente. Regrese la carne a la olla y sirva inmediatamente.

NUTRICIÓN (por porción) 398 calorías, 25 g de proteína, 56 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 8 g de grasa (1 g saturada), 659 mg de sodio

Piel de papa cocida dos veces
TIEMPO DE PREPARACIÓN:
15 minutos / TIEMPO TOTAL: 45 minutos / PORCIONES: 4 (4 cáscaras de papa con relleno, junto con 2 tazas de lechuga romana por porción)

4 lg de papas para hornear (aproximadamente 2 lb)
2 c de espinacas tiernas, en rodajas finas
& frac12 c de yogur griego sin grasa
& # 8531 taza de crema agria baja en grasa
1 cucharadita de salsa picante
1 cucharada de aceite de oliva
4 onzas de tocino de pavo, picado
14 lb 7% de pavo molido magro
& frac12 cucharaditas de ajo en polvo
2 cucharadas de cebolla seca
& frac12 c queso feta desmenuzado
4 cebolletas, en rodajas finas
8 c de lechuga romana rallada

1. LLENAR en una olla grande con agua de 3 ". Lleve a ebullición. Agregue las papas y cocine por 15 minutos, o hasta que estén tiernas.
2. QUITAR las papas y transfiéralas a una tabla de cortar. Corte por la mitad a lo largo, saque los centros y coloque el relleno en un tazón grande.
3. AÑADIR la espinaca, el yogur, la crema agria y la salsa picante. Triture con un tenedor para romper las papas hasta que estén bastante suaves y reserve.
4. PRECALENTAR el horno a 400 & ordmF. Caliente el aceite en una sartén mediana a fuego medio. Agregue las pieles y cocine de 2 a 3 minutos por lado, o hasta que se doren. Transfiera a una bandeja para hornear forrada con papel de aluminio.
5. AÑADIR el tocino, el pavo, el ajo en polvo y la cebolla seca en la misma sartén. Cocine de 4 a 5 minutos, revolviendo con frecuencia hasta que ya no esté rosado.
6. CUCHARA la mezcla de pavo sobre el lado hueco de la piel. Cubra con la mezcla de puré de papas y esparza con el queso y las cebolletas. Hornee durante 10 a 15 minutos o hasta que la cobertura esté caliente. Sirve inmediatamente sobre la lechuga.

NUTRICIÓN (por porción) 398 calorías, 32 g de proteína, 25 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 11 g de grasa (4 g saturada), 539 mg de sodio

Batido de galletas crujientes
TIEMPO DE PREPARACIÓN:
5 minutos / TIEMPO TOTAL: 10 minutos / PORCIONES: 1 (2 tazas por ración)

& frac34 c leche descremada
1 plátano
4 cubitos de hielo
3 obleas de galleta de chocolate
2 & frac12 cucharadas de linaza molida
2 cucharaditas de azúcar
& frac12 cucharaditas de extracto de vainilla

SITIO la leche, el plátano, los cubitos de hielo, las obleas de chocolate, la linaza, el azúcar y el extracto de vainilla en una licuadora. Licue hasta que quede suave y sirva inmediatamente.

NUTRICIÓN (Por porción) 398 calorías, 12 g de proteína, 64 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 11 g de grasa (1 g saturada), 222 mg de sodio


16 recetas de desayuno para quemar grasa

Estas recetas cambiarán tu rutina de desayuno para siempre.

1. Sartén de verduras asadas

Si bien las verduras asadas son una gran idea en cualquier momento del día, cuando se comen a primera hora de la mañana, le dan a su cuerpo ese impulso adicional de vitaminas y nutrientes que necesita para enfrentar el día.

Además, la proteína del huevo no solo le dará a su cuerpo más energía, sino que los estudios demuestran que lo mantendrá lleno por más tiempo, una ventaja para las personas que están tratando de controlar los antojos de comida (4).

Póngalos juntos y tendrá un desayuno quemagrasas infalible para mantenerse activo todo el día. Encuentra la receta aquí.

2. Barco de melón y yogur griego

Simplemente saque un melón maduro y coloque una cucharada de yogur griego natural en una rebanada con algunas bayas frescas de verano.

Cúbrelo con algunas semillas crujientes, nueces o nueces (o cualquier otra semilla o nuez que elijas) y tendrás una comida sólida llena de proteínas, vitaminas, nutrientes y poderosos antioxidantes.

De hecho, el melón tiene 189 veces más betacaroteno, un antioxidante que su cuerpo usa para producir vitamina A, que otros melones (5).

Solo una taza de melón tiene solo 54 calorías, por lo que esta abundante fruta es perfecta para perder peso.

Y cuando agrega la proteína en el yogur, ayuda a su cuerpo a quemar calorías adicionales durante el día y lo mantiene lleno por más tiempo.

En total, ¡tienes un desayuno perfecto para quemar grasas! Obtén la receta completa aquí.

3. Avena que revienta el vientre

Este será su desayuno favorito porque es muy fácil y absolutamente delicioso. Toma un tarro de albañil y llénalo con:

  • 1/2 taza de copos de avena
  • 1 cucharadita de semillas de chía
  • 1/4 de cucharadita de canela
  • 1/2 taza de leche de almendras casera sin azúcar o leche de coco natural
  • 1/4 taza de yogur griego
  • 1/4 de plátano
  • 1/4 taza de piña picada
  • 1/4 taza de arándanos
  • 1 cucharada de almendras picadas

Agregue los ingredientes a su tarro de albañil en el orden indicado, cierre la tapa y colóquelo en el refrigerador durante la noche. Por la mañana, simplemente puede comerlo frío o calentarlo en una cacerola pequeña. ¡Pan comido!

Avena son carbohidratos complejos que lo mantienen lleno por más tiempo porque tardan más en digerirse. También están llenos de fibra para mantenerlo regular, y los estudios incluso muestran que ayudan a aumentar su metabolismo (6).

semillas de chia también tienen un alto contenido de proteínas, antioxidantes y fibra, que según los estudios pueden ayudarlo a perder peso (7).

Plátanos son ricos en potasio y pectina que ayudan a mantener la sensación de saciedad (8).

Las grasas saludables en el leche de almendras puede reducir la grasa del vientre, mientras que canela ayuda a regular sus niveles de insulina, que es clave para su metabolismo y energía, por lo que quema grasas (9, 10).

4. Batido de yogur de plátano, fresa y almendra

No hay nada mejor que un excelente batido para el desayuno, ¡especialmente cuando puede ayudarlo a quemar grasa extra! Las fresas y los arándanos frescos están llenos de vitaminas, nutrientes y antioxidantes beneficiosos para ayudarlo a combatir las enfermedades. El yogur no solo lo hace rico y cremoso, sino que agrega un toque de proteína para mantenerte lleno hasta la hora del almuerzo.

Con un poco de grasa saludable agregada de las almendras, este desayuno quemagrasas seguramente se convertirá en uno de los favoritos.

5. Panqueques sin culpa

¿A quién no le gusta un plato lleno de panqueques humeantes? Bueno, ahora puede tener panqueques sin gluten, bajos en carbohidratos y sin culpa que lo harán esperar con ansias el desayuno. La harina de almendras y la linaza le proporcionarán mucha proteína y fibra. Obtén la receta aquí.

6. Horneado de manzana, canela y quinua

Esta deliciosa cazuela de quinua horneada y llena de proteínas es suave y masticable.

Está lleno de muchas manzanas condimentadas con canela, aceite de coco y nueces crujientes que lo convertirán en un éxito para toda la familia.

Simplemente coloque unas cucharadas de yogur griego cremoso encima para obtener un poco de proteína adicional y una mejor digestión con su abundancia de probióticos. Descubra cómo hacerlo aquí.

7. Aguacate y huevos al horno

¿Busca más omega-3 en su comida? Bueno, esta receta de huevo horneado y aguacate es el desayuno perfecto para la salud del corazón, lleno de un poderoso ponche de ácidos grasos y proteínas.

La fibra agregada lo convertirá en un desayuno potente para quemar grasas que no olvidará pronto.

8. Requesón clásico y fruta fresca

Si le gustan los clásicos, pruebe 4 onzas de requesón y un plato de su fruta favorita. El requesón es una excelente fuente de proteínas con solo 81 calorías que lo mantendrán lleno la mayor parte del día.

La fruta fresca satisfará su gusto por lo dulce y le dará a su cuerpo los antioxidantes que tanto necesita.

9. Pudín de chía de pan de jengibre

Este pudín de chía durante la noche ofrece una tonelada de fibra y proteína que lo mantendrá lleno por más tiempo que la avena. Endulzado con jarabe de arce denso en nutrientes y picante jengibre y clavo, este pudín decadente ayudará a estimular su metabolismo y quemar grasa. Obtén la receta aquí.

10. Paquetes de espárragos y salmón ahumado

Los espárragos tienen poderosas propiedades antiinflamatorias. También está lleno de fitonutrientes y antioxidantes beneficiosos, que incluyen vitamina C, betacaroteno, vitamina E, así como zinc, manganeso y selenio (11).

Por otro lado, el salmón es una excelente fuente de grasas omega-3. De hecho, solo 4 onzas de salmón horneado o asado tienen al menos 2 gramos de omega-3, que es más de lo que el adulto promedio obtiene en varios días de todos sus alimentos combinados (12).

Esta deliciosa y nutritiva receta de desayuno para quemar grasas también proporciona más de 10 gramos de proteína por porción. Juntos, estos ingredientes son un poderoso alimento funcional que es bueno para el corazón, las articulaciones, los ojos, el cerebro e incluso pueden ayudar a combatir el cáncer.

11. Frittata mediterránea

Este desayuno bajo en calorías está lleno de una gran cantidad de ingredientes mediterráneos clásicos como aceite de oliva, pimientos, cebollas y espinacas, conocidos por sus propiedades para quemar grasa (13).

Utiliza huevos y queso feta para darle un toque de sabor y darle la friolera de 20 gramos de proteína. Puedes batir esta frittata en minutos, pero sus beneficios te mantendrán activo todo el día.

12. Huevo horneado con quinua

Este desayuno para quemar grasas es una fuente inagotable de proteínas. Con la quinua y los huevos como estrellas, esta sabrosa comida tiene solo 250 calorías por porción. Agregue un poco de espinaca empaquetada con hierro y tendrá energía de sobra durante todo el día. Descubra cómo hacerlo aquí.

13. Revuelto de tofu al sudoeste

Si lo tuyo son los huevos revueltos, este delicioso desayuno para quemar grasas es una delicia vegana. Los abundantes sabores completan este plato del suroeste que incluye comino, cebolla, pimiento y cilantro. La cúrcuma antiinflamatoria y saludable para el corazón encabeza el plato para convertirlo en una verdadera superestrella (14, 15).

14. Aguacate y huevos duros

Esta receta fácil combina dos ingredientes ricos en proteínas y omega-3 para brindarle un desayuno poderoso para quemar grasa que puede tomar en un apuro.

Simplemente hierva los huevos la noche anterior y agregue su aguacate para una comida sabrosa que lo mantendrá sorprendentemente lleno y satisfecho hasta la hora del almuerzo. Puedes encontrar la receta aqui.

15. Barras de coco y bayas

El coco es uno de los superalimentos de la naturaleza. Agregue arándanos llenos de antioxidantes y tendrá una barra de galletas apta para paleo que en realidad ofrece casi el 20 por ciento de toda la fibra diaria recomendada.

Agregue un chorrito de miel y un poco de puré de manzana con una pizca de canela que estimula el metabolismo y tendrá el desayuno perfecto para quemar grasa. Obtén la receta aquí.

16. Plato de desayuno Paleo

Este desayuno de 15 minutos tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-3 y proteínas. Es bajo en carbohidratos y solo tiene 217 calorías. El salmón salvaje, los huevos fáciles de sobre con unas rodajas de aguacate fresco y un poco de rúcula crujiente hacen de este desayuno final para quemar grasa uno que puede tomar en cualquier momento del día. La receta rinde 4 porciones, así que no dude en compartirla también con los miembros de su familia.


Únase al club de cuerpo entero

El Dr. Steve Sisskind tiene la misión de ayudarlo a lograr una salud y vitalidad increíbles a través del poder de la nutrición. ¡Regístrese para obtener acceso a sus valiosos consejos de salud, recetas, videos y descuentos GRATIS!

Referencias:1. Ludy MJ, Mattes RD. Los efectos de las dosis de pimiento rojo hedónicamente aceptables sobre la termogénesis y el apetito. Physiol Behav. 2011102 (3-4): 251-258. PMID: 21093467.

2. Wu CH, Lu FH, Chang CS, Chang TC, Wang RH, Chang CJ. Relación entre el consumo habitual de té, el porcentaje de grasa corporal y la distribución de la grasa corporal. Obes Res. 200311 (9): 1088-1095. PMID: 12972679.

3. Johnston CS, Steplewska I, Long CA, Harris LN, Ryals RH. Examen de las propiedades antiglucémicas del vinagre en adultos sanos. Ann Nutr Metab. 201056 (1): 74-79. PMID: 20068289.

4. Smith GI, Atherton P, Reeds DN, et al. Los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 aumentan la respuesta anabólica de las proteínas musculares a la hiperinsulinemia-hiperaminoacidemia en hombres y mujeres sanos, jóvenes y de mediana edad. Clin Sci. 2011121 (6): 267-278. PMID: 21501117.


Solomillo De Cerdo A La Parrilla Con Salsa De Piña

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

La bromelina es una enzima que actúa como ablandador de la carne y como antiinflamatorio de larga duración. La piña es una poderosa fuente de bromelina, lo que significa que ayuda a contribuir a un metabolismo acelerado. Si bien muchas personas piensan en la piña como un alimento que puede incluir para el desayuno o la merienda, con esta receta, también puede hacer que funcione para la cena.


Patatas dulces

Shutterstock

La frase "carbohidratos lentos" es cualquier cosa menos lenta cuando se trata de quemar grasa. Los carbohidratos lentos se digieren lentamente, lo que hace que se sienta más lleno y con energía por más tiempo, y las batatas son uno de ellos. Entre los ingredientes mágicos aquí se encuentran los carotenoides, antioxidantes que estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y reducen la resistencia a la insulina, lo que ayuda a su cuerpo a convertir de manera eficiente las calorías en energía en lugar de almacenarlas como grasa. Y su alto perfil de vitaminas (que incluye A, C y B6) te dan más energía para quemar en el gimnasio.


5 recetas de fin de semana para quemar grasa y deshacerse de la inflamación en 2021

Encontrar una línea sólida de recetas deliciosas y saludables es una de las mejores formas de perder peso con facilidad. Si está cocinando comidas que disfruta y que también están cargadas de beneficios e ingredientes nutricionales que funcionan para que se sienta lo mejor posible, estará más inclinado a seguir su estilo de vida saludable. La inflamación es un problema digestivo frustrante que puede dificultar la visualización de los resultados de la pérdida de peso, por lo que si se siente hinchado después de una semana larga, pruebe una de estas deliciosas recetas para eliminar la inflamación y quemar grasa sin sacrificar el sabor por la salud.

Sopa de pollo antiinflamatoria

Esta sopa tibia y abundante es la comida de fin de semana perfecta para aliviar la inflamación y tratar su cuerpo. Se ha demostrado que la cúrcuma y la papa en esta receta reducen la hinchazón, y el pollo le proporcionará una gran cantidad de proteínas para sentirse lleno y satisfecho después de la comida. Además, ¡hace excelentes sobras!

Ingredientes: Muslos de pollo, patata, zanahoria, cebolla, menta, cúrcuma, coliflor

Sartén antihistamínico de pavo, col rizada y camote

Se sabe que tanto la col rizada como el tomillo reducen la hinchazón y la inflamación en el cuerpo, por lo que esta comida ligera y deliciosa es perfecta para los fines de semana cuando te sientes pesado después de la semana. ¡No solo te hará sentir genial, sino que toda esta comida también viene junto con una sola sartén!

Ingredientes: Aceite de oliva, pavo molido, ajo, batata, sal marina, col rizada, tomillo

Ensalada de tacos antiinflamatorios

La noche de tacos es una de las favoritas de los fanáticos, así que ¿por qué no dar un giro más saludable y hacer que su cena trabaje hacia sus objetivos de salud? Esta receta vegana está repleta de ingredientes antiinflamatorios, desde coliflor hasta aguacate, y satisfará tu antojo por un plato pesado sin agobiarlo demasiado. Además, no contiene lácteos, por lo que no tendrá que preocuparse de que la lactosa cause más hinchazón.

Ingredientes: Coliflor, nueces, comino, chile en polvo, ajo en polvo, pimentón ahumado, aceite de aguacate, sal, jugo de lima, aguacate, semillas de calabaza tostadas, aceitunas negras, cebolla, tomate, perejil, anacardos, zanahoria, leche de almendras, levadura nutricional

Fajitas de pollo saludables

Las fajitas de pollo son una excelente comida que incorpora una ración saludable de verduras y proteínas a tu día, y esta receta te ayudará a quemar grasa durante horas después de comer. Es bajo en calorías, nutricionalmente denso y es fácil de combinar para esas noches de fin de semana cuando necesitas algo rápido y fácil para satisfacer tu paladar.

Ingredientes: Pechuga de pollo, pimienta de cayena, chile en polvo, orégano, ajo en polvo, sal, aceite de oliva, pimiento rojo, cebolla amarilla, jalapeños, granos de maíz congelados, frijoles negros, tomates

Chile vegetariano para derretir grasa

El chile es la cena perfecta para esas frías noches de invierno en las que quieres algo cálido y abundante para calmar tu cuerpo de adentro hacia afuera. Esta receta es una gran fuente de proteína de los frijoles, y la multitud de verduras y condimentos trabajarán para quemar grasa durante horas, haciendo que la pérdida de peso sea aún más fácil.

Ingredientes: Aceite vegetal, cebolla morada, zanahoria, pimiento, batata, champiñón, comino, hojuelas de pimiento triturado, chile en polvo, ajo, jalapeños, tomates asados ​​al fuego, garbanzos, frijoles rojos, frijoles negros, frijoles adzuki, orégano


5 mejores alimentos termogénicos

Entonces, para darle ideas sobre cómo aprovechar la pérdida de peso natural, a continuación se muestran los mejores alimentos termogénicos que pueden quemar grasa de manera efectiva.

1. Té verde

El té verde es probablemente el té adelgazante más popular del mundo. Conocido como un quemador de grasa natural y proveedor de antioxidantes, el té verde también es la bebida de té más vendida en el mercado hoy en día.

¿Por qué el té verde? Bueno, este té contiene cafeína y catequinas, que se ha demostrado que estimulan la termogénesis y tienen la capacidad de aumentar los niveles metabólicos.

Las catequinas en el té verde ayudan a elevar la termogénesis simplemente inhibiendo una enzima que almacena grasa. También se ha demostrado clínicamente que la catequina es el compuesto farmacológicamente más activo de todos los tipos de polifenoles.

2. lentejas

Las lentejas son otros alimentos termogénicos que pueden ayudarte a perder peso fácilmente.

Según dietistas expertos, media taza de lentejas puede proporcionar más de 3 gramos de almidón resistente. ¿Esperar lo? ¿Dije almidón? Bueno, normalmente el almidón no es algo bueno, pero estoy hablando de almidón resistente que es beneficioso para impulsar el metabolismo que resulta en procesos de quema de grasa.

Aparte de eso, las lentejas también son extremadamente saciantes porque llenan su estómago fácilmente, por lo que puede evitar masticar sin sentido. Las lentejas se metabolizan lentamente, lo que hace que su cuerpo use más energía durante la digestión.

3. Chiles

Los chiles aumentan la termogénesis con bastante eficacia que la mayoría de las hierbas conocidas en el planeta. Puede elevar fácilmente su tasa metabólica e iniciar un potente efecto de quema de grasa.

Además de ser un agente termogénico, hay muchos más beneficios del pimiento que puede obtener de esta pequeña hierba picante.

4. Carnes magras

Probablemente sea una obviedad para usted, ya que las carnes magras son las más termogénicas de todas. La termogénesis inducida por la dieta se puede lograr de manera efectiva si sigue una dieta alta en proteínas, que los expertos sugieren que es el tipo de dieta más termogénico.

Puede obtener proteínas de carnes magras como aves y carnes rojas, pero los huevos y las nueces también son buenas fuentes de proteínas. Según los estudios, durante la digestión se puede quemar el 30% de las calorías que contiene la comida.

5. Granos integrales

¿Sabía que comer alimentos ricos en fibra como la avena y el arroz integral puede duplicar la capacidad de su cuerpo para quemar calorías y grasas?

Los expertos sugieren que comer alimentos integrales puede aumentar significativamente la termogénesis, que puede quemar aproximadamente un 50% más de calorías en comparación con cuando consume alimentos procesados.

Los cereales integrales también contienen proteínas, vitaminas B, fibra, minerales y fitoquímicos que son beneficiosos para la salud.

Estos son los alimentos termogénicos que pueden quemar grasa de manera efectiva, promueven un metabolismo saludable y brindan bienestar general. La combinación de una dieta sensata que promueva la termogénesis, junto con el ejercicio regular, definitivamente conducirá a una pérdida de peso natural, rápida y segura.

Si disfrutó de esta lista con los cinco principales alimentos termogénicos que queman grasa, no dude en compartirla con sus amigos y familiares. ¡Mantenerse en forma!


Recetas de ollas instantáneas para perder grasa

1. Olla A Presión Salchichas Y Pimientos

Esta receta está hecha con salchicha italiana, sabrosos pimientos verdes y tomates. La simple lista de ingredientes hace que sea aún más fácil de preparar en un instante.

2. Risotto instantáneo de limón y verduras

Con ingredientes saludables como espárragos frescos, brócoli y guisantes, este plato de risotto te ayudará a mantenerte en tu dieta y perder peso sin dejar de disfrutar.

3. Instant Pot Protein Mac & amp Cheese

Sustituya los macarrones de trigo integral por la pasta blanca y use queso bajo en grasa y yogur griego en lugar de alternativas que engorden más y aún podrá disfrutar de un plato de macarrones con queso mientras hace dieta.

4. Sopa de tomate cremosa instantánea

La sopa de tomate de una lata está cargada de conservantes y sodio. Hacerlo desde cero con ingredientes frescos y saludables le permitirá tener este sabroso plato de sopa durante todo el invierno.

5. Tazón Instant Pot Chili Lime Avocado

Las ollas instantáneas son excelentes para hacer cuencos de granos como este cuenco de fajita de aguacate. Mezcle sus verduras favoritas para agregar a la receta y hágala suya.